有酸素運動は基本的に赤筋（遅筋）を使った運動です。
適切な有酸素運動をすると、体脂肪が燃焼されます。
ウォーキングや、エアロビクス、水泳などが代表的な運動です。
無酸素運動よりもダイエット効果が高く、体に負担が掛からないといわれております。
無理な運動ではないので体をスマートに保照ることができ、
筋肉痛になってもすぐに回復できるのが特徴です。
有酸素運動での消費エネルギー基質は「脂質」が主になります。
だからダイエットには効果的なのです。
しかし、「脂質」を代謝するためには「糖質」が反応を円滑にするのに必要になりますので、
低血糖（空腹）でのトレーニングはしてはいけません。
低血糖でトレーニングをすると筋肉中のタンパク質を分解し、
有酸素運動の遅筋のエネルギーにまわされたり、糖に再生され脂肪を燃焼する際に使われてしまいます。
有酸素運動で体脂肪を燃焼すると、筋肉が大きくなりませんので、細身になります。
基礎代謝は上がりませんので、安静時の脂肪燃焼は期待できません。
|
詳細は