効果的に行いたい場合は、やはりウォーキングの前に軽い筋トレを行うことです。
筋トレというのは無酸素運動で、そのためのエネルギーをほぼ糖質のみに頼ります。
これに対してウォーキングは有酸素運動で、糖質と脂質の両方をエネルギーにします。
つまり有酸素運動で糖質を消費してしまうと、体が糖質不足状態になり、
その後の筋トレはは、追い込みきれずに終わってしまい、効果が出なくなる可能性があります。
これに対して、筋トレで糖質が不足していても、
ウォーキングは運動エネルギーを脂肪である程度代用ができますのでさほど問題なく行なえます。
筋トレを行うと、成長ホルモンが出るそうです。
成長ホルモンは脂肪燃焼を助けるそうですが、筋トレ後以外では、寝てすぐにしか出ないそうです。
ウォーキング前に軽い筋肉トレーニング（腕立て伏せ２０回、腹筋２０回、背筋２０回の１セット）をするようにしてみてください。
通常のウォーキングよりも多くの効果が得られると思います。
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